网站导航
您的位置: 首页 > 新闻资讯
如何延年益寿 这样拉筋能多活10年(附步骤)
发布时间:2022年06月12日    浏览:414次
       俗话说, 一寸筋;延年十年。寓意筋骨好%可以增强人体的免疫力!从而达到延年益寿的效果。虽说言过其实?但肌腱对健康的重要性不言而喻。中国传统健身气功;易筋经)确实有关于筋健的论述}筋弱则松弛!筋强则强!筋健则筋疲力尽。健康。中医把人的皮;肉,

筋]骨‘脉称为五体。现代医学中的软组织类似于肌腱的范畴。无论是中国传统的健身气功易筋经:五禽戏]八段锦;太极拳;还是现代的体操?健美操{甚至今天流行的瑜伽, 都有很多伸展健身的步骤。我们先做个自查)弯腰的时候有没有酸痛的感觉?深蹲时是否顺利;走路时脚后跟的肌腱有放射性牵引痛吗:和别人一起走路时;你是否觉得自己的步伐总是不够、如果您有上述问题(您可能会出现肌肉收缩。简单来说?你的肌肉缺乏弹性)尤其是喜欢开车旅行(喜欢坐着不运动的人, 更要注意了。如果排除了其他疾病引起的上述问题‘就应该尝试伸展运动。这样有利于保持筋脉的活力!保持筋脉的健康?从而提高体质!延年益寿。拉筋功法对场地要求不高。这里有两个比较简单的拉筋功法, 第一个是, 易经[第三式}托天门第三式)双脚开立%脚尖着地%脚跟抬起(双手举过头顶:掌心向上%两中指相距3厘米:头{掌背。舌头舔上颚{鼻子呼吸?彻底混合。吸气时;双手用暗能量尽量上提?双腿同时下推[呼气时}全身放松[手掌前后翻动。收势时?两掌变拳)拳背向前{上肢用力将两拳慢慢缩回腰部(拳心向上!脚跟着地地面。重复 8 到 20 次。第二种方法是利用自己的门框,

双手抬起]支撑两侧的门框{手臂尽量伸直?一只脚在前面?弓步站立!另一只脚在后面;尽可能伸直双腿;身体与门框平行?头直立!双眼直视前方?在这个位置站立3分钟]然后换腿并站立弓步{同样保持3分钟。需要注意的是[患有高血压?心脏病, 骨质疏松, 长期体弱多病[大病痊愈者}一定要听从医嘱?不要擅自进行此类运动[以免适得其反影响。
       延伸阅读;拉筋拉筋的好处不仅能促进睡眠}还能防癌]抗癌’促进全身血液循环}使人恢复活力, 延年益寿。一般可改善各种慢性病的症状}如高血压!糖尿病(心脏病(哮喘, 肾病)肝病, 肩周炎%失眠{性格固执:易怒]血液循环不畅%新陈代谢缓慢等。如果我们不想年轻,

就必须抓紧时间做拉筋作业。年龄越大的人拉筋越难坚持;成功率越低‘越容易半途而废。因此[拉筋锻炼的时间越早越好。拉筋健身的项目有( 1, 拉腹肌? 2.拉回肌腱( 3?拉腘绳肌【 4[拉手进{ 5. 拉脖子。 1.拉腹肌!方法是;在床上或跪在垫子上{让脚背贴在床或垫子上:然后将脚后跟向左右两侧拉, 然后臀部放下]坐在床或垫子上‘然后慢慢向后仰。先将头靠在床或垫子上?然后慢慢仰卧, 脸朝上(将背部靠在床或垫子上]保持60秒再起身。这个动作通常会导致腘绳肌酸痛?这是可以容忍的。做久了}酸痛就会缓解)不会让人难以忍受。 2(拉背肌[拉法有两种。首先是在床上或垫子上伸直双腿,

然后用额头触摸膝盖}至少10次。
       练习时!尽量保持双腿伸直[尽量不要将膝盖向上拱起。二是坐在床上或垫子上?双脚掌并拢}掌心朝上]两脚小脚趾并拢}然后用额头触摸大脚趾}至少30次。一开始很难遇到, 但时间长了就会遇到。 3. 腘绳肌拉伤;腘绳肌拉伤也称为劈腿。这是所有伸展运动中最困难的伸展运动之一;练习它的人并不多。一经修行}堪称人生一大成就。它的作用是将腿向左右分开。一开始臀部离床面或坐垫面很高?但只要不灰心]坚持下去;总有一天臀部可以贴近床面或坐垫面;腿在一条直线上。这一行动要取得成功}需要非凡的信心?毅力和毅力。只要每天拉?总有一天会成功。腘绳肌是人体最大和最坚韧的肌腱。无论你如何使用它们[它们都不会破裂%所以不要害怕。每天在垫子上练习劈叉, 每次两分钟!靠着桌子锻炼)两分钟后起床。走一两分钟!然后继续拉、一天五次。有志者事竟成。世界上没有困难。恐怕有意志的人, 为了身心健康;值得大家努力去完成。 4;拉手筋, 拉手筋对于老年人来说也是一种家务活(但还是比练分腿要容易得多。拉手筋的方法是先将右手的掌背抵在脊背上(掌心朝外!手指朝上。然后用左手的手指从左肩向下伸展;勾住右手的手指。至少用双手的食指[中指和无名指互相勾住。如果一开始不能钩%可以用绳子打个圈来帮忙。左手握住绳环{挂在背后[让右手的手指勾住它、然后用左手用力拉起。必须忍受手腱的酸痛。拉动几分钟]然后松手休息。每天拉几次]每次几分钟。当肌腱逐渐变软变长时}可以不用绳环的帮助(用双手的手指直接互相勾住?至少半分钟或一分钟。它的作用是放松肩部的肌肉和骨骼}对治疗肩周炎绝对有效。右手在下%左手在上:可以互相拉扯。大概?左手在下?右手在上不会有问题。因此,

也可以用左手在底部%右手在顶部来练习拉。 5(拉颈筋、很多人觉得脖子僵硬不舒服。这是由于衰老导致颈部气血循环不畅所致。治疗方法在于每天做伸展颈部肌肉的体操。方法是’双脚分开与肩同宽站立)然后将身体慢慢向右弯曲!直到右耳孔朝向地面‘然后将身体慢慢向左弯曲;同时将左耳孔弯曲到地面? 等等。左右;不断做?至少3分时钟]120左右可以做。
       如果你有慢性鼻炎!这个体操动作应该每天至少做10分钟。慢性鼻炎治愈后}可以减少到每天运动3分钟。睡前看表3分钟}感觉受益良多。拉筋法一!仰卧拉筋法 1!将两把安全?稳固}平的椅子放在靠近墙壁或门框的地方] 2.靠墙或门框坐在椅子边缘}臀部尽量向椅子边缘移动: 3.仰卧{伸直右脚靠在墙柱或门框上!左膝弯曲着地]尽量着地:双手平放在椅子上(做十分钟.期间左脚也可以摆成自行车姿势?有利于髋关节的放松[ 4.把椅子移到另一边%然后按照上面的方法左右脚交替)再​​做十分钟。
友情链接:

扫码关注

咨询服务热线:18280428409

邮箱:dongqixiaoshou@126.com

地址:吉林省辽源市市辖区策乐路阳光巴比伦46号

Copyright © 2008 正规买球网址有哪些 zhengguimaiqiuwangzhiyouneixie ,All Rights Reserved (www.ravensshopfootball.com) ICP备案号:青M6-20213045-21
1.960152s